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Capacitar e treinar ciclistas de ambos os sexos para aprimorarem condição física para competições locais, estaduais e nacionais.

Eficiência do treinamento deve basear: na individualidade biológica; Intensidade dos treinos: FCRes [60 a 90%] ou VO2max [50 a 85%]; Volume de treinamento: princípio da interdependência volume/intensidade;
Frequência semanal do treino: 4 a 6 vezes por semana.


TREINO LONGO - EXECUTADO EM ESTRADA ASFALTADA OU ENSAIBRADA
Objetivo: adaptar o organismo em distâncias longas
Características: Intensidade de trabalho de leve a moderado [60% a 80% FCRes] ZONA 2 e 3
Prova até 50 Km: a distância a ser treinada é 50 X 1,50 = 75,0 Km
Prova até 70 Km: a distância a ser treinada é 70 X 1,25 = 87,5 Km
Prova até 120 Km: a distância a ser treinada é 120 X 0,85 = 102,0 Km

TREINO DE SUBIDA
Objetivo: desenvolver força muscular, aperfeiçoar a técnica de pedalada e desenvolver velocidade e Explosão.
Exercícios simples e eficazes para melhorar as escaladas é um treinamento com giro alto em terreno plano (comece com 90 RPM e vá até 120).
Inicie em subidas com uma inclinação de 3 a 5% com giro alto [70-80 rpm] para aprimorar a sua técnica. Para variar os grupamentos musculares alterne o posicionamento: suba sentado 4 x [5min (75rpm)] e em pé com uma marcha mais pesada 4 x [2min (55-60 rpm)].

TREINO DE ESTABILIDADE - EXECUTADO EM ESTRADA ASFALTADA OU ENSAIBRADA
Objetivo: adaptar o organismo ao esforço e desenvolver a capacidade de resistir ao esforço.
Características: Intensidade de trabalho de leve a moderada [60% a 80% FCRes] [ZONA 2 e 3] e volume moderado [85 % da distancia da prova].
Até 60 Km: a distância a ser treinada é 60 X 0,85 = 51 Km

TREINO INTERVALADO - EXECUTADO EM ESTRADA ASFALTADA OU ENSAIBRADA
Objetivo: aprimorar a capacidade de resistir ao esforço intenso.
Características: Intensidade de trabalho muito alta [> 90% FCRes] [ZONA 5] e volume baixo [tiros (10 a 50)].
50 Tiros de 200 m: cada tiro de 25” a 35”; girar leve a 100 rpm por 30”
40 Tiros de 400 m: cada tiro de 50” a 60” ; girar leve a 100 rpm por 30”
30 Tiros de 600 m: cada tiro de 1’ 15” a 1’ 25” ; girar leve a 100 rpm por 30”
20 Tiros de 800 m: cada tiro de 1’ 40” a 1’ 50” ; girar leve a 100 rpm por 30”
10 Tiros de 1.000 m: cada tiro de 2’ 05” a 2’ 15” ; girar leve a 100 rpm por 30”
Velocidade de 30 Km/h percorre-se 500 m.

TREINO DE RITMO - EXECUTADO EM ESTRADA ASFALTADA OU ENSAIBRADA
Objetivo: adaptar o organismo com maior velocidade em distâncias médias (10 a 20 km).
Características: Intensidade de trabalho alta [85% a 90% FCRes] [ZONA 4] e volume moderado [65 % da distancia da prova].
Até 60 Km: a distância a ser treinada é 60 X 0,65 = 39 Km


TREINO DE VELOCIDADE - EXECUTADO EM ESTRADA ASFALTADA OU ENSAIBRADA
Objetivo: aprimorar a capacidade de velocidade.
Características: Intensidade de trabalho muito alta [> 90% FCRes] [ZONA 5] e volume baixo [tiros (30 a 50) distâncias de 200 e 600 m].
50 Tiros de 200 m: cada tiro de 25” a 35”; girar leve a 100 rpm por 2’
30 Tiros de 600 m: cada tiro de 1’ 15” a 1’ 25” ; girar leve a 100 rpm por 2’
Velocidade de 30 Km/h percorre-se 500 m.

Melhoras na performance física na prática da modalidade de ciclismo Todo o Terreno [mountain bike];
Aumento da relação de potência muscular;
Buscar uma redução de peso corporal.
Obter ótima classificação [do 1 ao 5 lugar] no Zona de Sul de Maratona da União Loureciana de Ciclismo [ULC].